[...] z psem wieczorem, praca po 12h dziennie jako trener wiec ciągle na nogach, mieszkam w domku wiec koszenie trawy itp na porządku dziennym. Generalnie nie siedzę na tyłku :) i mimo tak wielu aktywności i i tak mnie podlało :-) Wrzucam foto z przed chwili :-) kończę właśnie trening :-) /SFD/Images/2015/5/17/eafb99b7d04345c38b31083c3ea625dd.jpg
30 dzień treningu siłowego, wtorek. Czas trwania treningu: 70 minut. Przysiad: 4x4 105/115/125/135 Wyciskanie hantli: 4x25/4x27,5/4x30/10x20kg + 10x50kg sztangą Podciąganie: 4/4+5kg/4/4+5kg Dipsy: 4x5 Przysiad poszedł fajnie, ale mimo to ciężko. Wczoraj miałem pierwszy trening na sali od 2 tygodni - straszne zakwasy mam, szczególnie nóg. [...]
Marcin Wypoczynek też trening . Co do rozciągania , na twoim miejscu wbił bym do programu przed ( dynamika ) po ( statyka ) przy twoim obecnym wietrze . Na odżywianiu się nie znam , ale zadbał bym na twoim miejscu o konkretnych tłuszczach , bo przy takim wysiłku są niezwykle ważne . co do pogody - wstałem z synem śniadanie jadłem zanim do pracy [...]
[...] że nie ja opracowywałem ten konkurs i nie ja go nadzoruję ale jeśli sobie życzysz to w poniedziałek proszę Cię przypomnij się to zadzwonię i zapytam. Powoli zbieram się na trening jestem umówiony na 11.00:-) Ale jeszcze chce wrzucić placuszka na ruszt a potem zabieram rower i znów zrobię małą wyprawę najpierw do pracy mojej Anny a potem [...]
[...] 160kg ) Nie wiem czemu cały czas narzekasz na te 39cm w bicu ,co maja powiedzieć inni o głowę wyżsi mający 35 cm. Genetykę masz zaj****stą tylko dbać o dietę i przemyślany trening . Wzburza mnie Twoje podejście do ćwiczenia zwanego martwy ciąg ,wprowadz go jak najszybciej do planu treningowego . W obecnej diecje jeśli nawet są te 2gr. białka na [...]
Ruch coś w temacie nie duży co? Pojawiły się lekkie problemy z regeneracją na tym planie, dzisiaj nie wyrobiłem trena na klatkę do końca przy wyciskaniu, przeniosę trening siłowo-masowy na poniedziałek(1 dzień dłuższa regeneracja), zaś masowo-masowy na czwartek, reszta bez zmian I bonusowo fotka po treningu, troszkę chyba poleciało z dupki, może w [...]
[...] 70 g płatków owsianych Suma: B/T/W/Kcal 36/25/57/602 Drugie śniadanie dzielone na 2: 200 g chleb żytni razowy 70 g sera żółtego 100 g szyna z cyca Suma: 49/19/91/742 Obiad(potreningowy) 200 g cyca 200 g ryżu brązowego Suma: 57/6/136/842 Drugi obiad: 200 g karkówka 200 g ryżu brąz Suma: 38/38/136/1040 Kolacja 125 g twaróg półtłusty 150 g jogurt [...]
Witam. Powiedzcie mi, co sądzicie o tym, by po treningu na siłowni, robić trening HIIT ? Dodam, że siłkę robię 3 razy w tygodniu (pon, wtorek, czwartek) a biegam 6 razy w tygodniu: *pon - HIIT po siłce * wtorek - na czczo trening cardio areobowy, + po siłce 3 km lekkim biegiem. * czwartek HIIT po siłce * piątek - na czczo - trening cardio [...]
[...] objętość jest najważniejszym czynnikiem. To, że nie wolno jej rozpatrywać w oderwanym kontekście to inna sprawa. Tak samo jak pytanie 'co jest ważniejsze - dieta, czy trening?' jest pozbawione sensu. Po prostu prosiłbym o wytłumaczenie, dlaczego na przykład zrobienie 15 serii na 1 treningu może okazać się lepsze od zrobienia 16 serii w [...]
@ajazy-Bill Starr, jako że był trenerem futbolistów przedkładał zarzut nad inne ćwiczenia ze względu właśnie na trening dynamiki. Racja ale jest jeszcze jedna sprawa podział intensywności treningu w skali tygodnia. Jest ścisły podział na treningi ciężkie,lekkie i pośrednie.Nie ma szalonej jazdy do przodu jest okres poluzowania dokładnie w czwartym [...]
[...] nas do tego zioma Adam 20:53:45 Ty a Darek to spora różnica Wołocha 20:54:09 wogole co to za Domator jest ?? Wołocha 20:54:16 moze mi to wyjasnisz Adam 20:54:29 trening domatora Adam 20:54:32 taki w domu Adam 20:54:38 bez siłki Adam 20:54:45 kapi? Wołocha 20:54:59 a Ty co niby silke masz heheh Wołocha 20:55:05 tez na chacie [...]
[...] energii, albo tłuszcze albo węgle. Tylko że na tłuszczach to co za cheat a węgli i tak masz na co dzień dużo ;-) Może po prostu przez 2-3 dni zrób sobie IIFYM trzymając się ogólnych założeń odżywiania (węgle w kolejności od najprostszych do najbardziej złożonych, chyba że trening w środku dnia to i po treningu prostsze, fruktoza poniżej 25g).
Dzień 37 DT Dzień jak najbardziej udany. Trening nóg zaliczony w bardzo krótkim czasie z dużą intensywnością. Nie biorę już od kilku dni przedtreningówki, a i tak gdy napiąłem dzisiaj potreningowo udo to pompa niezła (chociaż jestem na masie i wody trochę jest). Dieta standard, regeneracja w miarę dobra, ale coś mi się coraz gorzej śpi. Nie wiem, [...]
[...] Służyły one do ćwiczeń technik bez pomocy partnera. Teraz to raczej tradycja, niż ćwiczenie pomagające w walce. Powiem jak ja to odczuwam. Dla mnie kata jest jak taniec, trening równowagi, wytrzymałości i techniki. Większość technik w kata ma znikomą, chodź możliwą do zastosowania wartość w samoobronie. Ruchy są zazwyczaj zbyt obszerne i jak [...]
[...] dalej ;-) 30 kwiecień/1maj - sobota/niedziela Majówka, piwko, grill, relax !! 2 maj - poniedziałek Ruszyłem się! Z rana rekreacyjny rower z żoną po lesie. Popołudniu lekkim trening siłowy z bratem. /SFD/Images/2016/5/8/4c0f2926a7c1481088bc7fc399d1eeb6.jpg /SFD/Images/2016/5/8/2bf4c3edf6334f62bd1b0b626b7a3244.jpg 3,4,5 maj - wtorek, środa, [...]
[...] próbował. Oprócz tego kilka ćwiczeń do nauki chodzenia na rekach, co też fajnie by było umieć. Przed zajęciami miałem 30 minut wolnego czasu, więc zaplanowałem mocny szybki trening na bieżni mechanicznej. Niestety nic z tego nie wyszło, bo wszystkie były zajęte, więc wskoczyłem na ergometr. Poza tym jestem przez tydzień sam w domu, więc [...]
2 czerwiec - czwartek Z rana CrossFit. Główny trening kompletnie ponad moje możliwości. Pompki w staniu na rękach zrobiłem tylko w 3 seriach, potem zeskalowałem do wersji z nogami na skrzyni. 60 skakanek udało mi się chyba tylko w 3-4 minutach wyrobić. Będzie lepiej :-) /SFD/Images/2016/6/2/230747159a584f3ead639f37c1446b83.jpg [...]
[...] 3. Trzymanie na czas 120kg 30 sekund 4. Muscle Up practice 5. Bieg 1,29 km - czas 7:25 - tempo 5'44" Kolejny wyjątkowo wolny weekendowy poranek, więc poszedłem lekki trening. Najpierw bieg na siłkę. Potem wkurzony za wczorajsze faile w Clean and Jerku postanowiłem to powtórzyć i znowu się nie udało. Także wczorajsze wymówki to były tylko [...]
Ostatnio na tym forum jak ktoś widzi, że trening dzielony ktoś ułożył to odrazu plan do wyrzucenia i poleciacie trening FBW 5x5. FBW 5x5 to dla mnie słaby trening, dzień na regeneracje w moim przypadku to totalny nie wypał, co trening musiałem zakładać coraz to mniejsze ciężary. Natomiast Split jest ok dla mnie. Jak i dla więszkości trenujących, [...]
FOD moze jutro po plecach cos pykne , ale ogolnie nie chce zdradzac jak to wygalda co by pozniej was zaskoczyc Przedtreningowa porcja KO + caps Atro Phex Atro w srodku wyglada dosc ciekawie Rozpuszczalnosc KO bdb W smaku (pomaranczowo cytrynowy) to jeden z najlepszych stackow jakie mialem okazje sprobowac ** TRENING ** Klatka: - wycisk sztanga [...]
Wojciech Kroczek - dziennik treningowy
